Як вибрати вітамінний комплекс для підлітків

Підлітки відчувають прискорене зростання на цій стадії життя. Їхні поживні та енергетичні потреби вищі, ніж у будь-який інший час їхнього життя. Хороший полівітамін може допомогти вашому підлітку активізуватися і вести щасливе життя.

Наступні кроки:

1

Зрозумійте потреби дієти вашого підлітка. Для дівчаток у віці від 11 до 24 років рекомендується приймати 2200 калорій. Ваша дієта повинна складатися з дев'яти порцій хліба, зернових, рису та макаронів, чотирьох або п'яти порцій молока, йогурту або сиру, чотирьох порцій овочів, трьох порцій фруктів, двох або трьох молочних продуктів і всього шість унцій м'яса., домашня птиця, риба, сухі боби, яйця і горіхи, щодня. Діти у віці від 11 до 14 років повинні мати загальне споживання 2500 калорій, збільшуючись до 3000, коли вони віком від 15 до 18 років. Калорії повинні знизитися до 2900, коли вони становлять від 19 до 24 років. Усі вікові групи повинні споживати 11 порцій хліба, зернових, рису та макаронів, п'ять порцій овочів, чотири порції фруктів і в цілому 200 грамів м'яса, курка, риба, сухі боби, яйця і горіхи на день. Дітям віком від 11 до 18 років слід вживати чотири або п'ять порцій молока, йогурту та сиру, а ті від 19 до 24 років повинні зменшити цю дозу до двох або трьох порцій. Дітям у віці від 11 до 14 років потрібно вживати лише 83 грама загального жиру, що піднімається до 100 грамів у підлітків з 15 до 18 років.

2

Сумарний доданий цукор не повинен перевищувати 18 чайних ложок. Це збігається з підвищенням їхніх потреб у харчуванні, і це є етапом, коли їх діти можуть розвивати погані харчові звички і піддаватися тиску з боку однолітків. Можливість того, що ваші діти-підлітки з'їдять здорову дієту, є дефіцитною, особливо коли вони їдять у школі або в будинках друзів. Хороший полівітамін є надзвичайно важливим у цей період.

3

Визнайте, що їх змінюються органи збільшили потреби вітамінів і мінералів . Здійснюються фізичні та біохімічні зміни, тому необхідні поживні речовини, щоб допомогти цим змінам. Фолієва кислота і вітамін В12 сприяють швидкому синтезу тканин, а вітаміни В6 і D потрібні в більших кількостях для росту тканин і скелета. Потреба в вітамінах В1, В2 і В3 також збільшується по мірі збільшення попиту на калорії. Вітаміни А, С і Е допомагають структурі і функції новоутворених клітин. Присутність кальцію, цинку і магнію необхідна протягом років, коли щільність кісткової тканини збільшується.

4

Отримати допомогу підлітка у виборі хорошого полівітаміни. Друк на ньому важливість гарної дієти і необхідність регулярно харчуватися на цій важливій стадії вашого життя. Ви можете звернутися до його суєти, показуючи йому, як хороша дієта може привести його виглядати привабливо і вести більш активний спосіб життя. Якщо це можливо, візьміть його до дієтолога. Чим більше ви залучені, тим більша ймовірність того, що ви будете приймати свої добавки. Шукайте той, який включає вітаміни А, В1, В2, В3, В6, В12, С, D, Е d-альфа, біотин, пантотенат кальцій, холін, біофлавоноїди, нікотинова кислота, нікотинамід, бета-каротин, йод, кальцій, хром, залізо, магній, селен і цинк.

Поради
  • Попросіть дитину надати пропозиції щодо приготування їжі в домашніх умовах і отримати допомогу в її підготовці.
  • У будинку немає їжі, яку ви не хочете їсти.