Як збільшити пам'ять і концентрацію

Більшість людей хочуть покращити свою пам'ять і здатність до концентрації . Коли ми стаємо старшими, мозок часто затримується, і запам'ятовування речей не так просто, як раніше. Якщо ви ще студент, зосередьтеся на роботі та запам'ятовуйте факти та цифри, то це, як правило, важливо для хороших оцінок. Оскільки існує кореляція між тілом і розумом, якщо ви дбаєте про своє серце і маєте здорове тіло, ви можете зберегти здоровий мозок.

Вам знадобляться:

Риба
Ягоди
Зелені овочі
Кава
Головоломки
Книги
Вода

Наступні кроки:

1

Спати добре вночі. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, дорослим потрібно в середньому 7-9 годин сну на ніч. Отримання достатнього кількості сну допомагає вам залишатися здоровим і настороженим і покращує вашу здатність концентруватися . Це також можливість для мозку "зробити" спогади, посилаючи певну інформацію в область мозку, яка зберігає довгострокові спогади.

2

Їжте добре збалансовану дієту. Вважається, що певні продукти збільшують пам'ять і концентрацію, такі як 1 склянка зелених листових овочів на день, 3 порції риби на тиждень і 1 склянка м'ясистих фруктів на день. Вживання кави може сприяти підвищенню активності мозку, а також підвищенню готовності та уваги.

3

Уникайте куріння, що ускладнює доступ кисню до мозку і для вашого лікаря, щоб перевірити рівень артеріального тиску і холестерину. Тримайте їх на нормальному та здоровому рівні, як це запропонував ваш лікар, за допомогою ліків та / або модифікацій дієти, таких як зменшення споживання солі та вживання меншої кількості насичених жирів.

4

Вправляйте своє тіло. Регулярні вправи відправляють більше мозку в кисень і покращують здатність мозку функціонувати добре. Він також допомагає вам бути більш обережними.

5

Здійснюйте свій розум. Зробіть кросворди, читайте і беріть курс навчання в коледжі чи дорослих. Робіть інші речі, які роблять ваш мозок роботою, наприклад, писати чи чистити зуби своєю домінантною рукою.

6

Дізнайтеся про різні стратегії для поліпшення пам'яті. Мнемонічні ресурси, такі як абревіатури, рими і жарти, можуть допомогти вам згадати речі, які ви хочете запам'ятати, такі як імена і дати. Повторення або інформація про те, чим ви більш знайомі, може допомогти вам.