Як зробити легкі вечері для дітей

Час обіду - це життєво важливий час для того, щоб ви почали навчати дітей здоровим звичкам харчування, які пізніше будуть імітувати як дорослі. Тому доцільно, щоб з юних років ви вибрали легкі та поживні вечері, які полегшують голод вашої дитини в здоровому та знежиреному способі. Ми не повинні забувати, що під час вечері ми повинні зменшити кількість їжі та її жирності, оскільки наш організм готовий спати. У цій статті ми покажемо вам, як зробити легкі вечері для дітей, які здорові і дуже поживні.

1

Перше, що ми повинні враховувати, коли плануємо дитячий обід, це те, що він доповнює меню, яке вони взяли в полудень; Якщо ви їсте в школі, вам доведеться підтвердити те, що ви з'їли, щоб приготувати відповідний обід. Наприклад, якщо опівдні ви з'їли омлет, то вночі не потрібно приймати більше яєць, тому ми створимо блюдо з іншим білком, наприклад м'ясом або рибою.

2

Важливо також зменшити кількість, тому що під час обіду ваша дитина не буде робити більше заходів, просто лягайте спати, щоб відпочити. Тому рекомендується для того, щоб добре відпочивати і мати здорове тіло, вибирайте легкі вечері, в яких пропорції нижчі, ніж у їжі, і в яких значно зменшуються жири . Крім того, застосовуючи цю звичку, ми змусимо дитину засвоїти дуже здорову звичку, яка буде продовжуватися до кінця життя.

3

Під час обіду, щоб запобігти вашій дитині брати більше калорій і жирів, ніж потребує ваше тіло, важливо, щоб ви готували здоровим способом з невеликою кількістю масла; таким чином, уникайте смажених або пошкоджених у цей час доби і роблять ставку на приготування на пару, запечених або приготованих на грилі рецептах.

4

Також рекомендується зменшити споживання вуглеводів (хліб, макаронні вироби, рис і т.д.), оскільки цю групу продуктів слід негайно спалювати, оскільки вони залишаються в нашому організмі у вигляді насичених жирів; Це не означає, що ваша дитина не повинна їсти ні хліба на ніч, а приймати її в невеликих кількостях і, перш за все, з борошна грубого помелу, оскільки вона більш поживна і є високим джерелом клітковини.

5

Легкі вечері для дітей повинні складатися з першої та другої пластини, але їх кількість нижча, ніж опівдні, як ми вже вказували. Першим рекомендується включати деякі овочі, особливо якщо в полудень вони брали вуглеводи або бобові. Для дітей, щоб їсти овочі більш апетитним способом, замість того, щоб покласти тарілку зі шпинату, ви можете підготувати салат, овочевий бульйон або овочевий крем.

Якщо ваша дитина взяла овочі опівдні, ви можете дати йому тарілку пасти або коричневого рису з трохи оливкової олії; Ви можете змішати його з деякими овочами, такими як гриби або цибуля, щоб ваш син також міг приймати овочі і зробити блюдо більш здоровим.

6

Другі курси повинні складатися з білків, будь то тваринного походження або рослинного походження. М'ясо, рибу, яйця або рослинні білки, такі як соя або тофу, слід приймати під час вечері невеликими порціями і розробляти легким способом: на грилі, печеному, на пару і т.д. Риба - це складна їжа для дітей, оскільки більшість з них не люблять його смаку, ми розповімо, як робити рибу для дітей.

7

Десерти також важливі і рекомендується, щоб це були йогурти або фрукти того часу . Найкращий спосіб зробити легкий обід та перетравити його легше - це вибирати знежирені йогурти, оскільки плід підвищує рівень глюкози в крові і, як і вуглеводи, якщо він не горіє негайно. він стає насиченим жиром.

8

Щоб переконати, що ваша дитина спить всю ніч і не страждає від болю в шлунку, бажано піти на вечерю за 3 години до сну ; Тобто, якщо ваш син піде спати о 10 годині ночі, вам доведеться дати йому вечерю о сьомій вечора так, щоб, коли він лягає в ліжко, він вже переварився. У Вас розповімо більш докладно, що це найкращий час для вечері.

9

Ось кілька прикладів легких вечерь для дітей і встановлення здорових звичок харчування і смачних. Зверніть увагу!

• Картопляне пюре + Курячі ковбаски + Полуничний йогурт
• Рослинний бульйон з макаронними виробами + Тріска фрикадельки + Натуральний йогурт
• Інтегральний рис + шпинатний омлет + Плід часу
• Крем з цукіні + Курка з шинкою і розтопленим сиром + йогурт
• Рибний суп + яйця пашот + йогурт