Як тренуватися, щоб піднятися

Ви хочете почати в світі скелелазіння ? Цей вид спорту на відкритому повітрі набирає все більшої кількості послідовників, тому що це фізична та психічна підготовка, де самовдосконалення є найбільш помітною метою. Навчитися підніматися означає навчитися контролювати свій розум і ваші страхи, здатні піднятися на стіни гори, щоб насолодитися приголомшливими пейзажами. Якщо вам сподобався цей вид спорту, ми скажемо вам, як тренувати шкалу, показуючи, що ви повинні взяти до уваги, щоб підготувати своє тіло, перш ніж ви почнете його перевіряти.

1

Якщо ми хочемо почати в світі скелелазіння, ми повинні мати на увазі, що, на відміну від інших видів спортивної підготовки, коли ми хочемо навчитися лізти, ми повинні зміцнювати деякі основні аспекти нашого тіла. Отже, що потрібно працювати з більшою увагою, якщо ви хочете почати сходження:

• Сила : М'язи альпініста повинні бути готові до того, щоб мати можливість вибухової сили в деяких моментах, коли ваші руки не досягають наступної точки для просування, і ви повинні використовувати все тіло, щоб мати можливість підійти до нього. Тому для тренування піднятися важливо включити в рутинні вправи збільшення м'язової сили .

• Баланс : Одним із стовпів, на якому грунтується цей спорт ризику, є сила, якою має стояти тіло, стоячи і міцно на скелі. Для цього ви повинні працювати на балансі тіла, що забезпечить, щоб поза на стіні було ідеальним, щоб уникнути травм і бути комфортними під час занять спортом.

• Гнучкість : ми вже прокоментували, що в той час як ви можете знайти ваги, що наступний фрагмент, який ви можете захопити, досить далеко від вашої досяжності, тому, крім сили, гнучкість також відіграє важливу роль, оскільки вона дозволить вам розтягнути своє тіло доки не досягнете наступного кроку.

2

Ми починаємо думати про найкращі силові вправи для включення у ваш тренінг, щоб піднятися. Тут нам доведеться працювати на таких частинах, як руки, плечі, руки і спину, по суті. Тому зверніть увагу на найкращі вправи для поліпшення м'язової сили:

Вправи для біцепса : щоб працювати біцепсом, найкраще робити з деякими гантелями або гантелями і тренувати цей м'яз. Для цього вам доведеться стояти з вагою в кожній руці і розтягувати руки; тоді вам доведеться піднімати ваги на висоті плечей з урахуванням того, що лікоть не слід відокремлювати від тіла. Зробіть два набори по 15 повторів кожен. У пропонуємо вам більше вправ для біцепса.

3

Вправи для плечей : знову ми будемо використовувати гантелі для виконання цієї вправи. Ми повинні будемо стояти з вагами в кожній руці і перетинати руки між ними, тоді нам доведеться піднімати руки, поки вони не торкнуться вашої голови, а потім повільно опустити руки, щоб отримати початкове положення і продовжити повторення. Ідеальним є почати з 2 сеансів по 15 повторів кожен.

4

Вправи для спини : для того, щоб зміцнити м'язи спини, нам доведеться встати, згинаючи ноги і спини, нахилені вперед. У кожній руці ми повинні мати гантелі з розпростертими руками; Вправа полягає в згинанні руки до досягнення ваги в області грудей і повернення в початкове положення. Зробіть 2 комплекти по 15 повторів кожен. У пропонуються інші вправи для зміцнення спини з гантелями.

5

Вправи для рук : м'язи рук і пальців повинні також працювати, якщо ви хочете почати сходження. З цієї причини, одним з найбільш рекомендованих вправ є отримання ваги і лову її кінчиками пальців. Робота буде виконуватися, коли потрібно згинати руку і підняти її до плеча, просто тримаючи вагу кінчиками пальців. Повторіть цю вправу 15 разів і зробіть дві серії.

Якщо ні, то існують також спеціальні пристосування для навчання альпініста, які розміщені на долоні руки і повинні бути натискані на 15 повторів; у прикріпленому зображенні ми покажемо вам.

6

Баланс - це ще один фактор, який ми повинні навчати, якщо ми хочемо почати сходження. Тому важливо, щоб ви також додали один або два вправи, які призначені для поліпшення балансу вашого тіла, подібного до тих, які ми вам розповімо далі:

• Ви повинні встати на коліна на килимок і покласти долоні на землю. Підніміть одну зі своїх ніг і одну з рук, що робить єдиний контакт з землею, - ваші коліна і одна рука. Намагайтеся підтримувати цю позицію протягом 10 секунд і виконуйте 4 повторення.

• Інша вправа - стояти разом зі своїми ногами, тоді вам доведеться нахилитися вперед і підняти п'яти. Постарайтеся максимально утримувати баланс протягом 10 секунд і виконувати 4 повторення.

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб дізнатися більше, у цій статті ми надамо вам інші вправи для покращення балансу тіла.

7

Ми вже прокоментували, що, крім сили, тренувати свій організм для сходження потрібно враховувати гнучкість тіла, тому важливо, щоб у вашій тренувальній рутині ви також додали деякі вправи для підвищення гнучкості, які базуються, в основному, у вправах розтягування. Наприклад, щоб мати більш гнучку спину, рекомендується робити такі вправи:

• Ми повинні бути повністю стоять з нашими ногами трохи окремо. Ми прив'язуємо руки і піднімаємо руки до максимуму, ми бачимо, як м'язи спини розтягуються потроху; Ми підраховуємо до 10, щоб отримати максимальну еластичність.

• Інша вправа добре відома всім і полягає в тому, щоб встати, разом зі своїми ногами, і опускати тіло, поки ви не намагаєтеся торкнутися землі руками. Ми вважаємо до 10 підтримання постави і помічаючи, як наші м'язи добре розтягуються.

Взагалі, щоб отримати еластичність, вправи на розтяжку потрібні до і після кожної тренування. У цій статті ми дамо вам більше вправ, щоб отримати еластичність і що ви можете включити в свою рутину.